Дневник похудиста

Елена, 13.01.2020 21:27:32
#1
13.01.2020 21:27:32

История моего возвращения в идеальную форму началась сегодня.


Мне 38 лет, двое детей. Вес на сегодняшнее утро составил 82,5 кг ?


Замеры:

ОТ 87 см

ОБ 114 см

ОГ 99 см.


Цель: 70 кг к 25 марта 2020 года. У нас планируется семейное событие с родственниками, которые меня давно не видели. Нужно быть более-менее в форме.


Цель к 1 июня 2020 года - 55 кг. Это мой идеальный вес, когда я себя чувствую прям худенькой.


Метод похудения: подсчет ккал+правильное питание.


Ккал считаю при помощи приложения FatSecret.


Что можно и что нельзя:


Нельзя: жареное, копченое, соленое, алкоголь, виноград, красное мясо, сахар, мука, консервы, снеки.


Можно:

завтрак: углеводы или белки


обеда: белок+клетчатка или углевод+ клетчатка


ужин: белок+клетчатка.

#2
13.01.2020 21:34:17

День 1.


Завтрак - овсянка с бананом и мандарином


Обед - гречка, яйцо, помидоры черри.


Полдник- кофе с молоком, сыр.


Ужин - салат с тунцом.


Чай.


Итого: 921/50/38/100



#3
14.01.2020 09:37:12

Леночка, а виноград то почему нельзя? Высокое содержание сахара?

#4
14.01.2020 10:53:37

Лен, да! Из-за сахара.

#5
14.01.2020 18:56:01

День 2


Завтрак: яичница, авокадо, чай.


Обед: салат с морепродуктами, кофе, 2 конфеты.


Ужин: роллы овощные, американо.


Итого: 1139/54/67/83



#6
16.01.2020 06:36:50

День 3


Завтрак: Творог, яйцо, авокадо, чай.


Обед: тушеная капуста, тефтели, кофе, конфеты.


Полдник: капучино.


Ужин: роллы, глинтвейн.


Итого: 1559/49/95/136

#7
19.01.2020 10:40:32

Лена, ты куда пропала? Диета накрылась пироженками со встреч?)))

#8
19.01.2020 10:51:17

Почти накрылась, Маша! Пирожные не ела, но зато... Сейчас напишу.

День 4


Завтрак: Яичница, авокадо, тушеная капуста


Обед: гречка, овощное рагу


Ужин: салат с морепродуктами


Поздний ужин: яйцо, огурец


День 5 (вчера)


Завтрак: яичница, огурец, помидоры


Обед: американо


Ужин: гренки чесночные, роллы, пиво безалкогольное.


Сегодня утро началось с камчаткой рыбки и икры ? привезли наши девочки....







#9
19.01.2020 11:07:06

Ну не так уж и плохо - мало кушаешь все равно, а расслабляться тоже нужно! Чтобы настроение хорошее было! А перекусы ты вообще не устраиваешь?

#10
21.01.2020 10:19:11
#8 Елена

Почти накрылась, Маша! Пирожные не ела, но зато... Сейчас напишу.

День 4


Завтрак: Яичница, авокадо, тушеная капуста


Обед: гречка, овощное рагу


Ужин: салат с морепродуктами


Поздний ужин: яйцо, огурец


День 5 (вчера)


Завтрак: яичница, огурец, помидоры


Обед: американо


Ужин: гренки чесночные, роллы, пиво безалкогольное.


Сегодня утро началось с камчаткой рыбки и икры ? привезли наши девочки....







Хочу к тебе жить! Удочери меня!??

#11
21.01.2020 11:36:08
#10 Елена Голова

Хочу к тебе жить! Удочери меня!??

Я так понимаю, тебе очень хочется гречки и овощей?)))

#12
21.01.2020 11:37:21
#9 Манго

Ну не так уж и плохо - мало кушаешь все равно, а расслабляться тоже нужно! Чтобы настроение хорошее было! А перекусы ты вообще не устраиваешь?

Два раза в день устраиваю.


День 6. Вела себя неприлично. Доедала камчатскую рыбу. Калорийность не буду писать, не хочу никого шокировать.

#13
22.01.2020 06:23:14
#11 Елена

Я так понимаю, тебе очень хочется гречки и овощей?)))

Да! Люблю «Греческую» кухню! ???

Я , Леночек, хочу чтобы мне это всё кто-нибудь готовил!???

#14
04.02.2020 21:26:52

Девочки, не получается худеть. Не идет. Что мне делать-то.....???

#15
05.02.2020 10:27:57
#14 Елена

Девочки, не получается худеть. Не идет. Что мне делать-то.....???

У меня не получается тоже, думаю нет особого настроения, зимой хочется кушать и лежать, не могу себя заставить элементарно много ходить. Вот заметила были деньки солнечные гуляла много, как нет солнышка и делать ничего не хочется.

#16
01.03.2020 13:37:55
#14 Елена

Девочки, не получается худеть. Не идет. Что мне делать-то.....???

Просто жить! ❤️?Нужно будет организму, он сам уберёт лишнее. Раз не убирает, лишнего нет! ☝???

#17
01.03.2020 18:43:52
#16 Елена Голова

Просто жить! ❤️?Нужно будет организму, он сам уберёт лишнее. Раз не убирает, лишнего нет! ☝???

С каждым годом убирать все сложнее ;)

#18
05.03.2020 09:13:06
#17 Гостья

С каждым годом убирать все сложнее ;)

Завидую тем, кому не приходится убирать! ???

#19
05.03.2020 16:19:04
#18 Елена Голова

Завидую тем, кому не приходится убирать! ???

На самом деле завидовать не надо, просто нужно все делать последовательно и не расчитывать на быстрый результат.


Для начала нужно отказаться от хлеба, исключить его полностью.


Потом исключить сахар, то есть кофе, чай пить только без сахара, каши есть без сахара, сахара не существует)


Также нужно отказаться от пива, лимонадов, соков - забыть об этом.


Пить минеральную воду, я иногда себя балую пирье или санпелегрино, это минимальная вода в баночках с фруктами и ягодами, класс.


Обязательно ходить в зал, на кардио, выбирать на беговых сжигатель жира и вперёд, темп регулировать чтобы пульс был в районе 140-150 и так не спеша со скоростью 4,5-5 км в час проходить по два километра за тренировку, завершать прессом.


Освоившись в зале, через 3-6 месяцев, можно и расширить палитру упражнений.


Чтобы ускорить процесс, конечно лучше заниматься с тренером.


И главное не гнаться за результатом, он придёт я уверяю.

Ответить:

 
 
 
 
 
 
 
 

Загрузка